przysiady serie

[...] : I seria z lekkim ciężarem II seria już ciężej obciążenie i intensywność około 60% ostatniej serii III seria na maxa, ilość powtórzeń waha się od 10-20 (wyjątek przysiady 30 powt i wspięcia na palce również 30 powt.), przy czym im większa grupa mięśniowa tym więcej powtórzeń. również uważam, że po pewnym czasie powinno się [...]

[...] kaps cytolean troche pozno, wiem, ale zapomnialam wczesniej VI bedzie serek wiejski + 10 ml oliwy Łącznie 1680 kcal 2,9 g białka 1,4 g tłuszczy 1,6 g wegli *** TRENING*** 1. przysiady ze sztanga 3x 10 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 (FILMIK) 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12 4. wyciskanie sztangi w [...]

Hej, Dzisiaj przysiady, nie miałam ochoty na tyranie psychiki więc tylko drabinka do ciężkiej trójki. Wreszcie zarzuciłam 33kg, lekko zmieniłam styl przysiadu i jednak bardziej wypycham biodro co pozwala mi dosiąść nieco niżej. Przez to nie próbuję się odbijać od łydek, co z jednej strony pomaga a z drugiej często prowadzi do tego że mimowolnie [...]

[...] dorzucilbym drazek do plecow, na dwuglowy kombinujesz mozesz dac martwy na prostych nogach, albo po prostu z 4,5 uginan na maszynie lezac, na czworoglowy najpierw rob przysiady, prostowanie na masyznie rob z 2 serie na lzejzsym ciezarze na rozgrzewke, a potem hacki, styknie, na lydki imho za malo serii, przy barkach sztange daj zza karku, [...]

[...] poniewaz nie wiem czy bede miała dostep do internetu. ale oczywiscie nie odkładam cwiczeń. Na siłownie chodzic nie bede miała gdzie ale bieganie i cwiczenia w domu (brzuszki,przysiady itp) jak najbardziej. bilka zobacze te twoje cw. Prosze o łagodny wymiar kary za to przewinienie:) Pozdrawiam do zobaczenia (tzn opisania:) P.S przywor nie [...]

Zrobiłem trening w takiej wersji ze względu, że bujało: Młotowanie Opon Pompki szeroko Podciąganie nachwytem Przysiady 10-30 Siedząc na triceps ( nogi prosto ręce z tyłu nie wiem jak to nazwać na podwyższeniu, trochę czułem też bary) 30 na biceps z nachwytem czułem dobrze też przedramie Skakanka 1min 3min przerwy i jak najszybciej. Powiem [...]

[...] powodowaly nadmiernego wysilku. Jak poczujesz sie lepiej i ustapia wszystkie bole a po wizycie lekarz powie ze jest wszystko ok, zacznij treningi bez zbytniego przecizania (przysiady, martwy ciag) i pamietaj o miesniach brzucha. Ich trening wykonuj na rozgrzewke przed kazdym treningiem 1-2 serie spiec, a dwa razy w tygodniu, na koniec treningu [...]

[...] uginanie nachwytem (?) II: Barki: wycisk zza glowy 4*12,10,8,6; unoszenia bokiem i tylem po 3 serie, podciaganie sztangi wzdluz tulowia i szrugsy po 3 serie np Nogi: przysiady, wspiecia na palce III: Plecy: podciaganie sztangi w opadzie 4*12,10,8,6; wioslowanie jednoracz 3*, podciaganie na drazku, martwy ciag (jak umiesz...) Triceps: [...]

[...] 3 s triceps wyciskanie francuskie 3s czasem dorzucam jeszcze jedną dwie serie innego ćwiczenia np prostowanie ręki w opadzie tułowia brzuch unoszenie kolan na drążku świeca spięcia Nogi przysiady bez obciążenia ( czeka mnie rekonstrukcja krzyżowego i często odczuwam ból w kolanie ) Zmieniony przez - Megabodd w dniu 2018-11-09 09:17:25

no nie wiem ile jestes w stanie zrobic np ciezarem 60kg dla mnei trening silowy to 5x5 wiec zastosuj albo taka ilosc powtorzen albo po 10 poprostu. jesli np Twoj rekord na 10 powtorzen przysiady wynosi 80kg to robi 4 serie po 10 powotrzen ale ciezarem 70-75 zebys byl w stanie zrobic kazda serie z lekkim zapasem.

Dzień treningowy ________________________________________________________ przysiady sztanga 40kg 45kg 45kg 50kg prostowanie nóg siedząć 60kg 67kg 75kg łydy 2x max 130kg _________________________________________________________ wl 60 60 65 65 rozpiętki skos dół 10kg-10 13kg-10 _________________________________________________________ ściąganie [...]

[...] w kazdej serii) BICEPS : -Uginanie ramion ze sztanga 4x 8-6-4-2 -Uginanie ramion naprzemian hantlami 3x 8-6-4-2 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 -prostowanie nog w siadzie 3x 8-6-4-2 -uginanie nog w lezeniu 3x 8-6-4-2 LYDKI : -wspiencia na palce stojac 4x 8-6-4-2 -wspiecia na [...]

[...] -Martwy ciag 4x 8-6-6-4 BICEPS : -Uginanie ramion ze sztanga 4x 8-6-4-2 -Uginanie ramion naprzemian hantlami 3x 8-6-4-2 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 -prostowanie nog w siadzie 3x 8-6-4-2 -uginanie nog w lezeniu 3x 8-6-4-2 LYDKI : -wspiencia na palce stojac 4x 12-10-8-6 i tutaj na łydki [...]

[...] (stały ciężar) 10, max, max PRZEDRAMIE: (nie robiłbym mniej niż 10 powtórzeń) -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 2-3x 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 10-8-6-max-max(progresja)(nie schodź poniżej 4-5 powt) -prostowanie nog w siadzie 3x 10, 10, 10(stały) -uginanie nog w lezeniu 3x 10, 10, max, max [...]

[...] ciężar) 10, max, max PRZEDRAMIE: (nie robiłbym mniej niż 10 powtórzeń) -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 2-3x 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 10-8-6-max-max(progresja)(nie schodź poniżej 4-5 powt) -prostowanie nog w siadzie 3x 10, 10, 10(stały) -uginanie nog w lezeniu 3x 10, 10, max, max [...]

[...] (stały ciężar) 10, max, max PRZEDRAMIE: (nie robiłbym mniej niż 10 powtórzeń) -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 2-3x 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 10-8-6-max-max(progresja)(nie schodź poniżej 4-5 powt) -prostowanie nog w siadzie 3x 10, 10, 10(stały) -uginanie nog w lezeniu 3x 10, 10, max, max [...]

j/w - dodaj sztange - wychodza wtedy wieksze ciezary maxymalne a co za tym idzie - wieksze skoki chyba ze rzeczywiscie masz az taki problem z ciezarami na silowni ... ale sprobuj. Nogi: Przysiady x2 27,5 30 31,5 33 35 35 M.C. na pr. nog. x2 22,5 24 25,5 27 28,5 30 ALE 1 SERIE MCNPN ZAMIENILBYM NA UGINANIA (PROSTOWNIKI GRZBIETU DOSTAJA ZA [...]

Plan ok Milo widziec ze ktos za pierwszym razem napisal bez bledow Do rzeczy: =============== -jak dobrac ciezar do negatywow??czy mozna zmienic cwicznenia w fazie negatywnej(nie wyobrrazam sobie negatywow w przysiadzie) MOZESZ ZROBIC TO NA ROZNE SPOSOBY - ALE POLECAM W PIERWSZYM CYKLU ZROBIC NA 2 SPOSOBY: A. W CWICZENIACH W KTORYCH JEST [...]

[...] wiec prosze o wyrozumiałosc jak cos palne a wiec: na pierwszy rzut oka widze duzo seri, jestes pewny? to twój pierwszy hst "Nogi: prostowanie nóg w siadzie - 1 seria przysiady na suwnicy - 1 seria wypychanie na suwnicy - 1 seria " -- czym sie rózni wypychanie na suwnicy, od przysiadów na suwnicy? "Barki: wyciskanie sztangi zza [...]

[...] (martwy) to troche dysproporcjonalnie a to apropo laczenia martwego z przysiadem (rzecz o kolenosci) Co prawda jest to ćwiczenie (martwy) mocno angażujące kręgosłup, ale przysiady są dla tego ostatniego jescze bardziej obciążające i kontuzjogenne(ponieważ występuje w nich ograniczona kontrola ciężaru,w związku z innym jego umiejscowieniem i [...]